Como calcular seu percentual de gordura corporal – e por que isso é importante
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Os números são sedutores. Eles são convincentes. Eles parecem tão seguros de si. Mas eles nem sempre contam a história completa, então, quando se trata de seu percentual de gordura corporal, é aconselhável considerar não apenas o número contundente, mas também seu nível de condicionamento físico, sua idade, tipo de corpo, dieta e sua saúde geral. .
Dito isto, é importante manter seu percentual de gordura corporal dentro de uma faixa saudável. Ter muita gordura corporal pode colocá-lo em risco de desenvolver doenças como doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Também leva à pressão alta, coloca estresse additional em seus ossos e articulações, afeta seu sono e pode aumentar a probabilidade de problemas de saúde psychological, como depressão.
Por outro lado, pouca gordura corporal também pode trazer riscos à saúde – precisamos de gordura para obter energia, proteger nossos órgãos e apoiar o crescimento celular, entre outras funções vitais. De acordo com Revista Americana de Nutrição Clínicaum percentual de gordura corporal saudável é:
Mulheres
Idade 20–39 = 21–33%
Idade 40–59 = 23–34%
Idade 60–79 = 24–35%
Homens
Idade 20–39 = 8–19%
Idade 40–59 = 11–21%
Idade 60–79 = 13–24%
Como posso calcular meu percentual de gordura corporal?
Existem muitas maneiras de saber quanta gordura corporal você tem, mas nem todas são facilmente acessíveis e algumas são caras. O método mais conhecido é o uso de pinças de dobras cutâneas, que estão conosco há décadas. As medições são feitas em vários locais do corpo (geralmente oito) para determinar a porcentagem geral de gordura corporal. É um método simples, mas melhor usado por um profissional.
Várias técnicas de medição de alta tecnologia também foram desenvolvidas para medir a composição corporal, incluindo (fique conosco), hidrodensitometria, pletismografia de deslocamento de ar, análise e espectroscopia de bioimpedância elétrica, ultra-som e absorciometria de raios X de dupla energia (DXA) . Algumas das melhores balanças inteligentes também prometem fornecer uma leitura precisa da gordura corporal nos dias de hoje. No entanto, como um estudo publicado na revista Nutrientes notado, dada a simplicidade e confiabilidade do método dos compassos, talvez tenha chegado a hora de dizer, ‘Volte dobras cutâneas, tudo está perdoado.’
O que mais ecu posso fazer?
Se você deseja autoavaliar seus níveis de gordura corporal, pode calcular seu índice de massa corporal (IMC) e/ou medir sua circunferência da cintura. As medidas de IMC são usadas por médicos, e argumenta-se que a circunferência da cintura deve ser obtida na prática médica como um questão de rotina.
Como medir a gordura corporal: O que é índice de massa corporal (IMC)?
Este é um método que united states sua altura e peso para descobrir se você tem um peso saudável. Ele divide os adultos em categorias amplas e é bastante confiável, mas fornece apenas uma estimativa aproximada da gordura corporal e não informa quanto (se houver) excesso de gordura você está carregando. Simplesmente sugere uma faixa de peso saudável para uma certa altura. Os Institutos Nacionais de Saúde têm um Calculadora de IMC que é fácil de usar. Basta digitar sua altura e peso para obter o resultado. De um modo geral, se o seu IMC é
abaixo de 18,5, você está na categoria abaixo do peso
18,5–24,9, você está na categoria de peso saudável
25–29,9, você está na categoria de excesso de peso
acima de 30, você está na categoria de obesos
Quão útil é o IMC?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças disseram que o correlação entre IMC e gordura corporal é bastante uniqueness. No entanto, também pode ser mal interpretado. Por exemplo, uma pessoa com muito músculo pode ser classificada como acima do peso e um atleta terá menos gordura corporal do que um não atleta que tenha o mesmo IMC. Além disso, a medida não pode avaliar onde está a gordura no corpo (a gordura armazenada ao redor da barriga apresenta um risco maior para a saúde do que a gordura armazenada no bumbum, por exemplo). E há fortes evidências de que os limites superiores saudáveis variam dependendo da etnia. Vale lembrar também que as mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens. Portanto, embora a correlação entre o IMC e a gordura corporal seja uniqueness – como observou a Harvard College of Public Well being, “Para a maioria das pessoas, o IMC é um indicador muito bom de seu nível de gordura corporal.” – também pode ser útil medir a circunferência da cintura para ter uma ideia do risco, se houver, associado ao seu peso.
Como medir a gordura corporal: Circunferência da cintura
Sua circunferência da cintura é uma boa medida do seu nível de gordura corporal em geral e gordura belly, em explicit. A gordura visceral da barriga (o subject material profundo no abdômen que envolve seus órgãos internos, como o fígado) tem sido associada a um risco aumentado de pressão alta, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. O outro tipo main de gordura da barriga é chamado de gordura subcutânea e é encontrado sob a pele. Esta é a gordura que você pode beliscar com os dedos.
Como medir sua cintura
- Fique de pé e coloque uma fita métrica em volta do meio, brand acima dos ossos do quadril
- Certifique-se de que é horizontal, confortável e plano, e não cavando em sua pele
- Expire e faça a medição
- Faça isso duas vezes para ter certeza de ter o resultado certo
o Organização Mundial da Saúde recomenda uma circunferência da cintura igual ou inferior a 31,5 polegadas para mulheres e igual ou inferior a 37 polegadas para homens. Tenha em mente que os valores variam de acordo com etnia. Assim como o IMC, medir a circunferência da cintura não pode informar o percentual de gordura corporal. No entanto, como preditor de morbidade e morte, é considerado um sinal essential na prática clínica. Um grande estudo descobriu que o risco de morte para mulheres com cintura de 37 polegadas technology 80% maior do que para mulheres com cintura de 27,5 polegadas; entre os homens, aqueles com circunferência da cintura de 43 polegadas estavam 50% mais em risco do que aqueles com circunferência da cintura de 37 polegadas.
Esses métodos não são perfeitos e podem ser mal interpretados, como é o caso de outras técnicas caseiras, como escalas de gordura corporal e medidas de circunferência corporal. Não se esqueça de que seu percentual de gordura corporal é apenas uma medida de sua saúde geral, assim como seu IMC e circunferência da cintura. Se você estiver preocupado com um número alto (ou muito baixo), speak com seu médico ou nutricionista sobre a melhor maneira de proceder.
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