Ecu fiz este treino de corpo inteiro de 20 minutos com 49 milhões de visualizações – e uau

fevereiro 5, 2022fevereiro 5, 2022 dmb

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Nem sempre é fácil fazer do exercício uma prioridade, mas às vezes é uma questão de treinar de forma mais inteligente, não mais difícil. Se você está procurando um treino que vai explodir seu corpo inteiro em um curto período de pace, european encontrei – este treino de corpo inteiro Pamela Reif tem 49 milhões de visualizações, então desenrolei meu colchonete para descobrir mais .

Se você é novo na vlogger e modelo health Pamela Reif, prepare-se para trabalhar duro. Reif acumulou uma enorme quantidade de seguidores no Instagram e no YouTube para seus vídeos de treino, e você pode ler o que aconteceu quando european tentei. treino de abdominais de seis pacotesou ela treino de ab inferior.

Como muitos treinos de Pamela, o formato da aula technology de 30 segundos em cada exercício, com dois intervalos de um minuto escalonados ao longo da aula. Pronto para dar uma likelihood? Proceed lendo para descobrir o que esperar.

Onde você pode encontrar o treino de corpo inteiro de 20 minutos de Pamela Reif?

O treino de corpo inteiro de Pamela Reif está disponível gratuitamente em seu canal no YouTube. Você não precisa de nenhum equipamento para participar, mas vale a pena ter um colchonete por perto, pois você passará algum pace fazendo pranchas e flexões. Se você não tem um colchonete, nós escolhemos a dedo melhores tapetes de ioga que funcionam como colchonetes de exercícios aqui.

Você realizará cada exercício por 30 segundos, e alguns dos mais brutais virão duas vezes (agachamento com salto, estou olhando para você). Se você gosta de se preparar, aqui estão alguns dos exercícios que aparecem no treino:

Agachamento com elevação lateral da perna: Para este exercício, você realizará um agachamento standard com peso corporal, mas ao se levantar do agachamento, estenderá uma perna para o lado, antes de abaixar para trás na largura do quadril, agachar e levantar a perna oposta . Procurando por mais motivação de agachamento? Veja como fazer um agachamento com a forma correta e como adicionar bandas de resistência ao seu agachamento.

Prancha lateral com puxador de perna: Este exercício tem como alvo os músculos oblíquos, que correm ao longo do lado do estômago. Comece fazendo uma prancha lateral, com o peso no cotovelo e os quadris empilhados. Pamela realiza o exercício com as pernas estendidas e um pé em cima do outro, mas se precisar de uma modificação, você pode manter a perna dobrada, com o joelho apoiado no chão para se equilibrar.

Levante a perna de cima estendida e o braço de cima acima da cabeça, criando uma linha reta dos dedos dos dedos dos pés. Envolvendo seu núcleo, aperte o cotovelo no joelho, antes de endireitar o braço e a perna novamente.

Tremendous homen: Este é um dos melhores exercícios para fortalecer a região lombar, pois tem como alvo os extensores das costas, que correm ao longo da coluna, e ajuda na boa postura e no suporte pélvico. Para fazer um super-homem, deite-se de bruços no colchonete, esticando os braços e as pernas para fora do corpo. Envolva seus glúteos e levante os braços e as pernas do chão, visando cerca de 15 centímetros. Você deve sentir um alongamento na parte inferior das costas.

T-rotação: Esta é outra modificação de prancha que realmente funciona na sua estabilidade. A partir de uma prancha de antebraço, levante um braço para o céu, torcendo o tronco, antes de abaixar de volta ao chão e repetir do outro lado. Mova-se lentamente e com controle.

Ponte de glúteos: As pontes de glúteos têm como alvo todos os três músculos dos glúteos – o máximo, o médio e o mínimo. Como os agachamentos, eles também trabalham a parte de trás das pernas, para que os isquiotibiais também sintam a queimadura, assim como os músculos do núcleo e abdutores. Para fazer uma ponte de glúteo, você precisará começar deitado de costas em um colchonete, com os pés pressionados no chão na largura do quadril.

Envolva seu núcleo (pense em chupar o umbigo na coluna) e aperte os glúteos enquanto levanta os quadris e a pélvis para o céu. Aperte os glúteos no topo, antes de abaixar lentamente os quadris de volta à posição inicial. Leia mais em como fazer uma ponte de glúteos com a forma correta aqui.

Ecu tentei o treino de corpo inteiro de Pamela Reif de 20 minutos – eis o que aconteceu

Cara, european senti esse treino. Começar com o agachamento com salto foi difícil, e o ritmo não pareceu diminuir ao longo da aula, com os exercícios de 30 segundos passando rapidamente. Quando chegamos ao primeiro intervalo, senti que precisava de um fôlego.

Dito isso, uma vez que me aqueci e entrei na aula, descobri que, ao contrário de um treino HIIT projetado para queimar calorias, este estava me forçando a envolver todos os diferentes grupos musculares do corpo. As T-rotações me fizeram desacelerar, pois descobri que me mover muito rápido me fazia sentir desequilibrado, ou como se estivesse balançando meus quadris durante o movimento.

Para iniciantes, pode valer a pena fazer uma pausa para verificar sua forma durante este treino, pois o Reif não oferece modificações para alguns dos exercícios mais desafiadores, como as pranchas laterais com puxadores de perna. É importante acertar sua forma, e até european senti que estava tendo que diminuir o ritmo, em vez de acompanhar Reif.

Em suma, é um ótimo treino se você quiser desafiar todo o seu corpo. É também um que european definitivamente vou fazer de novo, para ver como european melhorei. Como muitos vídeos de exercícios de Reif, o fato de você poder fazer isso usando 0 equipamento, de praticamente qualquer lugar, é uma grande vantagem, além disso, se você realmente quer se desafiar, você sempre pode adicionar um de seus exercícios abdominais no ultimate do isso como finalizador.

Se você está procurando mais ideias de treino, european também encontrei algumas das melhores treinos abdominais você pode fazer de qualquer lugar, e o exercício que é melhor do que abdominais e flexões para explodir seu núcleo.