Este é o melhor momento para se exercitar, de acordo com a ciência

março 13, 2022março 13, 2022 dmb

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Escusado será dizer que a melhor hora do dia para se exercitar é a hora que melhor combina com você, sua time table e seu corpo, mas se você já se perguntou o que a ciência tem a dizer sobre o assunto, está no lugar certo. De acordo com Base do sonoo exercício é uma parte essencial da higiene do sono, e fazer 150 minutos de exercício em sua semana pode ajudar a melhorar o pace general de sono, a qualidade do sono e o pace gasto para adormecer.

Mas quando se trata de fechar os olhos, o exercício de manhã ou à noite é melhor para você? Aqui, vamos dar uma olhada nos prós e contras de se exercitar de manhã e à noite, para que você possa descobrir o que é melhor para você, de acordo com a pesquisa. Dito isso, é importante lembrar que qualquer exercício é melhor do que nenhum, e a melhor rotina de exercícios será aquela que você pode cumprir de forma realista – acordar às 5 da manhã para um passeio de 30 minutos em Peloton pode parecer bom por uma semana, mas se você se sentir exausto por mais de um mês, é improvável que você cumpra.

Embora os estudos abaixo possam ajudá-lo a tomar algumas decisões sobre sua rotina, não deixe que eles ditem demais as coisas, pois, muitas vezes, encaixar o exercício em uma time table lotada é suficiente para fazer você suar.

(Crédito da imagem: Shutterstock)

Os benefícios de se exercitar pela manhã, segundo a ciência

Se você é um madrugador, saberá que se exercitar emblem de início traz enormes benefícios – e não apenas ver o nascer do sol. Há uma escola de pensamento que acredita que é mais provável que você se exercite emblem de cara, antes de encontrar várias desculpas para não fazê-lo durante o dia, e que se exercitar pela manhã pode torná-lo mais produtivo durante o dia. Mas e o seu sono? Algum pesquisa sugere que, embora você possa se sentir grogue quando se arrasta inicialmente para fora da cama, fazer exercícios emblem pela manhã pode mudar seu ritmo circadiano para que seu corpo fique mais alerta emblem de início e mais sonolento à noite.

Quando se trata daquele importantíssimo sono REM profundo sobre o qual tanto ouvimos falar, há pesquisa Isso sugere que o exercício pela manhã pode ajudar a aumentar o pace gasto em sono profundo, pois você passa mais pace à luz do dia. Dito isso, se você estiver configurando seu alarme tremendous no início da manhã para fazer algum exercício, você pode estar em risco de interromper seu ciclo de sono profundo. Se você planeja mudar sua rotina para se exercitar às 5 da manhã, é uma boa ideia examinar primeiro os dados de sono em seu rastreador de condicionamento físico para ter uma ideia melhor de seus ciclos de sono. (Se você deseja investir, encontramos o melhores rastreadores de health no mercado aqui).

A ciência também descobriu que, embora a maioria das alegações de que o exercício noturno perturba seu sono esteja incorreta, estudos mostraram que certos tipos de exercício, como treinamento HIIT ou CrossFit, ou outras formas intensas de exercício posso ter um efeito negativo sobre o sono. Então, com isso em mente, se você é alguém que prefere HIIT ao Pilates, pode valer a pena encaixar suas aulas de levantar o coração emblem de cara.

uma foto de um homem fazendo um treino à noite

(Crédito da imagem: Shutterstock)

Os benefícios de se exercitar à noite, de acordo com a ciência

Como mencionamos acima, a ideia de que o exercício noturno pode atrapalhar seu sono é amplamente incorreta e cientistas descobriram que, em geral, não há implicações negativas para o exercício à noite, desde que o exercício não seja 90 minutos antes de dormir. Dito isso, outros estudos descobriram que a quantidade de exercícios noturnos que atrapalham seu sono se deve, na verdade, à sua composição pessoal – no estudo, os notívagos descobriram que seu sono não generation afetado pelos exercícios noturnos, enquanto os madrugadores achavam mais difícil cochilar. Se você prefere fazer exercícios de alta intensidade, é recomendável que você não os faça muito perto da hora de dormir, pois eles podem deixá-lo um pouco nervoso e impedir que você caia tão rápido, mas se você é uma coruja da noite, isso provavelmente não vai incomodá-lo.

Exercitar-se à noite é, na verdade, uma maneira realmente brilhante de reduzir o estresse de um dia atarefado no trabalho e fazer com que o corpo se movimente depois de ficar debruçado sobre um computer por horas a fio. Também pode ajudar a quebrar o dia se você estiver trabalhando em casa e ajudá-lo a fazer a transição para uma noite de relaxamento, em vez de apenas passar da mesa para o sofá.

Do ponto de vista do desempenho, também há vários benefícios em se exercitar à tarde ou no início da noite. Estudos mostraram que muitos marcadores de força são mais altos à noite e que muitas pessoas funcionarão melhor no ultimate do dia. Sua temperatura corporal central também é mais alta à noite, o que significa que é menos provável que você se machuque se fizer muito cedo demais ou pular um aquecimento adequado.

A melhor hora para se exercitar: veredicto

A conclusão é que existem prós e contras em se exercitar em qualquer hora do dia e, na verdade, o melhor horário é aquele que parece melhor para você. Pode ser que estejamos naturalmente inclinados a nos exercitar em determinados momentos do dia por causa de nossos cronotipos pessoais, mas se os treinos matinais não se encaixam em sua programação, há enormes benefícios nos treinos noturnos e vice-versa.

Tanto os exercícios matinais quanto os noturnos podem ajudá-lo a dormir melhor, portanto, não pense demais e apenas aproveite para movimentar seu corpo.

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Este artigo faz parte do Guia do Tom Semana de Conscientização do Sono 2022 celebração, até sábado, 19 de março. Fique atento a muitas dicas de sono, conselhos e produtos classificados por especialistas para ajudá-lo a dormir melhor este ano.

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