Eu fiz o treino 25-7-2 por uma semana – aqui está o que aconteceu
[ad_1]
Uma vez que editor de fitness, sou uno pacóvio para uma novidade capacidade ou repto de fitness, portanto quando ouvi a respeito de o tirocínio 25-7-2, peguei minha mochila, passe de ginástica e casal de tênis predilecto. tênis de corrida e foi para a ateneu para alcançar mais. Uma vez que o tirocínio 12-3-30essa uso de exercícios Stairmaster se tornou viral no TikTok, e eu estava insofrido para achar o como.
Antes de ir para o tirocínio, direi que moléstia hábito o Stairmaster ou uma esteira – sou galeria, todavia prefiro cronometrar meus quilômetros ao fisionomia devoluto, ao comprido do rio, com uno podcast ou uma playlist descontraída. O Stairmaster, ou stepper de escada, é aquela máquina intimidadora na ateneu que parece uma mini escada rolante. O objetivo do jogo é, literalmente, ascender intermináveis lances de escada, o que pode recomendação uma apertura, todavia há alguns benefícios.
Único Stairmaster queimada calorias e fortalece os mesocarpo das pernas e glúteos, todavia tem uno impacto menor do que acelerar em uma das melhores esteiras, portanto há uno alegado que é mais amigável para as articulações. Apotegma isto, algum indivíduo que sofra de condolência no joelho ou no ilharga deve consultar seu clínico antes de adoptar o Stairmaster. Continue lendo para achar o que aconteceu quando superei meu repulsa pela máquina e tentei o tirocínio 25-7-2.
Procurando mais influxo de tirocínio? Cá está o que aconteceu quando eu fiz 100 insetos mortos por dia durante uma semana e fiquei surpreso com os resultadosmais, os resultados da soma 30 abdominais por dia para minha uso por 30 dias.
O que é o tirocínio 25-7-2?
O tirocínio 25-7-2 foi fundado pela influenciadora fitness Camilla Abkas e envolve:
- Configurando seu Stairmaster para o nível 7
- Pisando por 25 minutos
- Findar o tirocínio duas vezes por semana
Idealmente, o tirocínio deve ser concluído sem agarrar o corrimão, todavia mais a respeito de isso aquém.
O tirocínio 25-7-2 lhe dará abs?
@womenshealthuk
♬ Teto solar – Nicky Youre & dazy
De conciliação com os ávidos fãs do TikTok, quando concluído sem agarrar o corrimão, o tirocínio atinge seu meio. Na realidade, Abkas chegou a proferir que o tirocínio deu seu abdômen em seis semanas. Isso pode jamais ser necessariamente realidade, no entanto. Escrevo a respeito de fitness há período suficiente para alcançar que os abdominais são feitos na cozinha e que os mesocarpo abdominais definidos dependem de uno inferior percentual de banha corporal (cá está porquê avaliar seu percentual de banha corporal), portanto nenhuma quantidade de escadas fará seus mesocarpo abdominais estalarem.
Embora escalar o Stairmaster exija uma certa quantidade de envolvimento do meio, jamais visa especificamente o meio. Se você é uno iniciante lotado ou não usou uno Stairmaster antes, vargem a castigo adoptar os corrimãos à padrão que se acostuma com a máquina.
Eu tentei o tirocínio 25-7-2 – cá está o que aconteceu
Uma vez que mencionei supra, o Stairmaster jamais faz quinhão da minha uso costumário de exercícios e, para ser casto, esse tirocínio provou o como – acho que ascender escadas olhando para uma painel extremamente rés. Mesmo com uno caridoso podcast, me peguei olhando para o relógio por 25 minutos inteiros e lutei para me centralizar em algum outra coisa. No entanto, nem todo orbe acha a corrida relaxante, portanto, deixando meu maçada de ala, aqui está o que aprendi durante o repto:
É uno queimador brando
Abkas recomenda que você faça o tirocínio duas vezes por semana, todavia decidi avultar a aposta e usei-o porquê meu aquecimento para minhas três sessões de treinagem de virilidade ao comprido de uma semana. No avante dia do meu repto de stepper, achei os primeiros cinco minutos do tirocínio quase um tanto lentos – na fugacidade sete, você jamais está subindo os degraus tal maneira depressa quanto na açodamento para o agência ou mesmo em uma escada rolante no subterrâneo. Jamais parecia tal maneira árduo, e a senhora no stepper ao meu ala parecia estar subindo bem mais depressa, todavia esta é uma maratona, jamais uno sprint.
25 minutos é período suficiente para realmente sentir uma queimadura nas pernas e nos minutos finais, eu definitivamente podia sentir o tirocínio nas minhas panturrilhas e glúteos. De conciliação com o Stairmaster, eu subi 100 andares em 25 minutos e definitivamente senti uma aguilhoada na quinhão de trás das minhas pernas no dia seguinte.
Foi fácil olvidar minha postura
Alguns dias posteriormente, volto para a ateneu para outra experiência de tirocínio 25-7-2. Desta turno, uma pequena no stepper ao meu ala igualmente estava fazendo o mesmo, todavia ao desconforme de mim, ela aumentou a aposta e estava dando dois passos de cada turno – descomunal afeição.
Enquanto eu respondia a alguns e-mails enquanto subia, me vi no espelho e notei minha quinhão cume do corpo curvada para a vanguarda. A chave para alcançar resultados no Stairmaster é a boa feição – abraçar o meio para aguentar o tronco ereto virilidade os glúteos e as pernas a operar, e a postura curvada pressiona a quinhão abaixo das serro.
Eu jamais peguei abdominais, todavia eu suei
Para todos os três treinos 25-7-2, eu pisei com as mãos nos ancas. Descobri que aguentar minhas mãos pressionando levemente meus oblíquos me forçou a discorrer em engajar meu meio (para engajar seu meio, pense em abrir seu umbigo em sua pilar) enquanto subia. Em seguida de uma semana, meu abdômen jamais parecia alterado, todavia eu diria que nenhum tirocínio te daria uno abdômen em uma semana, e quiçá se eu continuasse por mais período e me concentrasse em uma boa nutrição, o Stairmaster poderia acudir a operar a virilidade do meio.
Apotegma isso, fiquei ressumado e foi uno caridoso tirocínio. Uma vez que a pequena ao meu ala na ateneu provou, isso pode ser facilmente dificultado misturando os passos – dando dois de cada turno, ou dando passos laterais enquanto você realmente trabalha a quinhão de trás das pernas (confira o melhores treinos de Stairmaster cá para mais influxo). Apotegma isso, jamais achei o Stairmaster particularmente relaxante e, embora tenha alargado minha frequência cardíaca, jamais é por isso que me exercito. O extensão de saúde mental que recebo de 25 minutos de corrida na natura supera em bem as calorias queimadas, todavia se você é uno coelhinho da ateneu, definitivamente vargem a castigo tentar. Eminente arranjar uma toalha.
[ad_2]
Portuguese 
English 
Spanish