O treino de barriga lisa de Daisy Keech acabou de ser batido por um non-public instructor

março 25, 2022março 25, 2022 dmb

[ad_1]

Compartilhar no WhatsApp
Compartilhar no Telegram

Às vezes, tudo o que desejamos é um treino stomach curto e doce e, por sorte, a sensação do YouTube e a estrela da mídia social Daisy Keech compartilhou uma explosão de 10 minutos que ela afirma usar quando quer “achatar sua barriga um pouco”.

Chama-se “Faça isso todos os dias para um estômago FLAT: HIIT + Abs” e já acumulou mais de 150 mil visualizações no YouTube. Como non-public instructor, naturalmente tive que tentar. Proceed lendo para saber o que aconteceu.

Antes de começar, me acomodo na sala com um tapete. É um treino sem equipamento, o que o torna incrivelmente versátil e ótimo para mim, pois estou viajando atualmente. Na verdade, a maioria dos treinos de Keech no Youtube parecem ser livres de equipamentos.

Ecu verifico o treino de antemão para me preparar. Consiste em nove movimentos separados, cada um feito por 45 segundos com um intervalo de 15 segundos entre eles. No entanto, a pausa de 15 segundos não parece fazer parte do vídeo, então não tenho certeza de como isso funcionaria.

Não vou mentir, de relance, não fiquei impressionado com este treino. Não há movimentos de alta intensidade suficientes para realmente suar muito, e os movimentos baseados em ab – como abdominais e flexões – realmente funcionam apenas nos abdominais superiores e inferiores, em vez dos oblíquos. Ouvi dizer que Keech não se concentra em movimentos baseados em oblíquos. Isso é estranho aos meus olhos, pois todos os músculos devem receber atenção para um treino bem arredondado. Ecu discordo.

O treino é claro e Keech se transfer através dos exercícios com forma perfeita. A música é meh; não me motiva, mas outros podem gostar. É um bom treino se você só precisa de algum movimento no seu dia. Mas você pode facilmente fazer uma caminhada adorável ou levantar alguns pesos. Você também pode incorporar os movimentos em seu próprio treino, então, para facilitar, ecu os listei abaixo com algumas descrições.

O que é o treino de barriga lisa Daisy Keech?

O treino de barriga lisa consiste em nove movimentos, com os movimentos baseados em ab repetidos duas vezes. Não está interessado em assistir ao treino? Os movimentos que o Leech inclui estão abaixo para que você possa fazê-los no seu próprio pace. Novo para se exercitar? Faça os movimentos lentamente e, se algo parecer muito desconfortável, pare.

Lento vs abdominais: 45 segundos

Deite-se no chão, com os braços para cima. Levante lentamente os braços e, ao fazê-lo, sente-se. Faça uma pausa quando seu torso estiver ereto e, em seguida, desça muito lentamente.

Ciclos V sit down: 45 segundos

Sente-se no chão ereto, com as pernas dobradas e os pés fora do chão. Mantendo os braços estendidos à sua frente, de cada lado das pernas, estenda lentamente uma perna e, ao trazer essa perna de volta, estenda a outra. Proceed, como se estivesse pedalando.

Crunches: 45 segundos

Deite-se de costas no chão, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Lentamente, mastigue o tronco para cima, de modo que a cabeça e os ombros saiam do chão, depois abaixe de volta. Proceed repetindo.

Bicicletas: 45 segundos

Isso é semelhante aos ciclos de sentar em V, no entanto, desta vez, a parte awesome do corpo está envolvida. Deite-se no chão e coloque o joelho direito no peito, levantando simultaneamente o tronco e encontrando o cotovelo esquerdo com o joelho direito. Estenda a perna e retorne o cotovelo ao início, depois faça o mesmo com o joelho esquerdo e o cotovelo direito. Aqui está mais sobre como fazer um crunch de bicicleta com a forma correta, além das variações para tentar.

Macacos cruzados: 45 segundos

Deite-se no chão, com os braços para cima. Levante o tronco ligeiramente e traga o cotovelo esquerdo para encontrar o joelho direito. Volte ao início e levante o braço esquerdo e a perna direita, permitindo que a mão esquerda e o dedo do pé direito (ou canela) se toquem. Retorne ao início e troque de lado com o cotovelo direito e a perna esquerda.

4 joelhos altos, 4 chutes nas nádegas: 45 segundos

De pé, leve o joelho direito até a altura do estômago e depois o esquerdo. Faça isso duas vezes de cada lado, antes de trazer o pé direito para atingir a nádega direita e depois trocar e trazer o pé esquerdo para atingir a nádega esquerda. Faça isso quatro vezes, depois volte para os joelhos altos.

Salto para agachamento fechado: 45 segundos

Em seus pés, coloque os pés para que eles fiquem na largura do quadril. Desça em uma posição de agachamento e, em seguida, pule para cima. Quando seus pés estiverem no ar, pule os pés para dentro e desça em um agachamento, com as pernas juntas. Em seguida, pule para cima novamente e pule com os pés separados, aterrissando de volta em uma posição de agachamento mais ampla. Proceed repetindo.

Saltar e correr de volta: 45 segundos

Fique de pé, abaixe-se e use os braços para saltar para a frente o mais longe que puder, antes de voltar rapidamente à posição inicial.

Polichinelos: 45 segundos

Fique de pé. Salte os pés separados enquanto simultaneamente levanta os braços e encontra as duas mãos acima da cabeça. Em seguida, pule os pés de volta, enquanto solta os braços de volta ao seu lado. Proceed repetindo.

Ecu tentei o treino de barriga lisa Daisy Keech – aqui está o que aconteceu

Ecu fiz o treino de barriga lisa de Daisy Keech pensando que isso ajudaria a explodir algumas teias de aranha, já que ecu estava olhando para minha tela por muito pace. Ecu não estava particularmente atraída pelo treino e ecu realmente não ‘senti’ isso no meu abdômen. Além de uma leve pontada na última repetição, não parecia colher nenhum benefício com isso.

Além disso, quando o treino termina e Keech está explicando o quão “morta” ela se sente (como?!), ela recomenda um shake de proteína dentro de 30 minutos após a conclusão do treino. Como non-public instructor, não acho que isso justifique um shake de proteína.

Estou relativamente em forma e ativo, então posso achar esse treino um pouco mais fácil do que alguém que não estava em forma, no entanto, tenho certeza de que ninguém concluiria isso e diria que estava “morto”. Especialmente Keech, que compartilhou treinos intermináveis e parece muito em forma.

Se é queima de calorias que você procura, ecu daria uma falta. Meu Apple Watch registrou apenas 66 calorias. Acrescento que Keech aconselha fazer o treino inteiro de duas a três vezes para um treino completo, mas definitivamente não é tão eficaz quanto uma sessão de HIIT ou um treino com pesos (confira este treino com halteres com mais de 1,3 milhão de visualizações, ou este treino HIIT para iniciantes para mais inspiração).

Como non-public instructor, tenho minhas dúvidas sobre qualquer treino que afirme dar a você uma barriga lisa. Você não terá uma barriga lisa fazendo um treino de 10 minutos por dia. Você simplesmente não vai. Uma barriga lisa é feita na cozinha com uma nutrição boa e consistente, muitos alimentos que desincham e açúcar e álcool limitados. Ah, e exercícios baseados em resistência para construir músculos e manter o metabolismo acelerado.

Você só verá seus abdominais se a camada de gordura que está sobre eles desaparecer, e essa camada de gordura precisa de uma dieta consistentemente boa para se livrar. Especialmente se você é como ecu e parece armazenar gordura naturalmente na área da barriga. Mas isso são genes para você. Como um espectador do YouTube disse com razão: ‘Lembre-se, um corpo como o de Daisy requer dieta e disciplina, não apenas exercícios’.

Se você não tem gordura, os exercícios abdominais no treino de Keech vão ajudar a trabalhar os músculos abdominais e ajudá-los a brilhar, mas para progredir, ecu recomendo adicionar resistência, misturar as velocidades e períodos de trabalho / descanso, e também geralmente misturando os movimentos. O título deste vídeo diz que uma barriga lisa e abdominais podem ser alcançados se você fizer isso todos os dias – embora quanto pace seja uma incógnita.

Procurando mais inspiração de treino? Dê uma olhada nos melhores exercícios abdominais que são totalmente gratuitos e podem ser feitos de praticamente qualquer lugar. Também encontramos este exercício que é melhor do que agachamento para construir seus glúteos, e este exercício que é melhor do que abdominais para atingir seus músculos internos do núcleo.