Quer malhar como a Mulher-Gato? Veja como Zoe Kravitz ficou em forma para o papel
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Disclaimer completo, ecu não vi O Batmanmas quando Zoe Kravitz andou no tapete vermelho vestindo aquele vestido personalizado Oscar de l. a. Renta, com espartilho e dois painéis em forma de gato, queria saber mais sobre sua rotina de exercícios. Não há se ou mas sobre isso – ela parece sensacional – mas o que exatamente ela fez para se preparar para interpretar a famosa felina?
Se trabalhar como editora de health me ensinou alguma coisa, é que ecu nunca gostaria de ser ator. Dos treinos do Batman de Robert Pattinson a Transformação de Lily James para Pam e Tommye Métodos de Alan Ritchson para ganhar 30 quilos de músculo para jogar Reacheros treinos de celebridades não são brincadeira.
Além disso, parece que a experiência de Kravtiz não foi diferente. Em entrevista com Elle, Kravitz explicou: “Obviamente, você quer ficar bem em um macacão, mas ecu queria que fosse realista que ecu pudesse fazer qualquer coisa neste filme. Então ecu tinha que ser area of expertise.” Kravitz revelou que treinava três horas por dia – depois de passar oito horas filmando. “Fiquei mais area of expertise do que nunca. Foi bom ver do que ecu technology capaz. Senti-me confiante – e poderia chutar alguns traseiros.”
Mas como? Quando Anne Hathaway treinou para interpretar Catwoman no terceiro filme de Christopher Nolan em 2012 Cavaleiro das Trevas trilogia, seus treinos consistiam em dança, artes marciais e ioga, além de levantar pesos.
Embora Kravitz não tenha entrado em muitos detalhes sobre o tipo de treinamento que ela fez para a Mulher-Gato, em uma entrevista com Feira da vaidade em abril de 2020, ela falou sobre ficar em forma enquanto as filmagens de The Batman estavam em pausa devido à pandemia de Coronavírus. “Tenho me exercitado virtualmente com meu treinador David Higgins cinco dias por semana. E na verdade tem sido muito bom porque está me dando algum tipo de estrutura, porque faço isso ao mesmo pace e também faz com que os fins de semana pareçam um fim de semana porque ecu não treino nos fins de semana e isso me dá apenas, oh, é um tipo diferente de dia.”
Private teacher das estrelas, David Higgins treinou nomes como Margot Robbie, Samuel L. Jackson e Claudia Schiffer. Seu método se concentra em Pilates, treinamento de força e alongamento.
Como obter abs como Catwoman
Quer ter abdominais como a Mulher-Gato? Você está com sorte. Embora não possamos encontrar o treino exato de Kravtiz, Higgins lançou uma rotina intensiva de três semanas no YouTube, que você pode seguir gratuitamente. Aqui estão alguns dos exercícios que você pode esperar no primeiro dia do plano:
Pranchas: Para entrar corretamente na posição de prancha, comece na posição de flexão, com os braços ligeiramente mais largos que os ombros e o peso do corpo apoiado nas mãos ou antebraços apoiados no chão, dependendo da variação que você optar para. Pense em criar uma linha reta dos calcanhares ao topo da cabeça, envolvendo seu núcleo. Aqui está quanto pace você precisa segurar uma prancha para ver os resultados.
Calcanhares: Para fazer o calcanhar, comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique a cabeça e o tronco para cima, como se estivesse fazendo um crunch, com os braços estendidos em direção aos pés. Alcance a mão direita no calcanhar direito, toque nele e, em seguida, leve a mão esquerda no calcanhar esquerdo. Proceed repetindo isso de um lado para o outro.
Pranchas laterais: Para fazer uma prancha lateral, deite-se de lado com os joelhos dobrados e empilhados um sobre o outro. Seu peso corporal deve estar em seu cotovelo. Levante os quadris do chão e segure. Para progredir nesse movimento, levante a perna de cima da parte de baixo e endireite-a, ou endireite as pernas, empilhando-as umas sobre as outras e levante os quadris do chão.
Superman segura: Parece certo que o Tremendous-Homem segura no treino de ab do super-herói. Para segurar o Superman, deite-se de bruços no colchonete, esticando os braços e as pernas para fora do corpo. Envolva seus glúteos e levante os braços e as pernas do chão, apontando para cerca de 15 centímetros. Você deve sentir um alongamento na parte inferior das costas. Mantenha a postura por alguns segundos antes de voltar à sua posição inicial.
Procurando mais exercícios inspirados em Pilates? Aqui está 8 dos melhores exercícios de Pilates que visam o seu núcleo para a queimadura ultimateuma Treino de Pilates de 15 minutos que vai explodir seu núcleoalém disso, descubra o que aconteceu quando Troquei o treinamento de força por Pilates por um mês.
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