Tomei um banho frio todos os dias durante uma semana – eis o que aconteceu

abril 14, 2022abril 14, 2022 dmb

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Claro, ecu tinha ouvido falar que banhos frios eram bons para minha saúde, mas até embarcar neste desafio, a única vez que ecu me ofereci ativamente para tomar um banho frio é quando a água quente está desligada na academia.

Se qualquer coisa, meus chuveiros são muito quentes – ecu sou uma pessoa fria e gosto de ficar no chuveiro aquecendo, mesmo no verão. No entanto, com todos os supostos benefícios, e em nome do jornalismo, decidi ver o que acontecia quando tomava um banho frio após cada treino por uma semana.

Além de melhorar a recuperação pós-treino, diz-se que os banhos gelados têm um efeito tensor na pele, aumentam o metabolismo, reduzem os sintomas de ansiedade e depressão e deixam o cabelo mais brilhante. É uma tendência de saúde que parece estar aqui para ficar, mas parece bom demais para ser verdade, certo?

Infelizmente, muitas das alegações não são apoiadas por muitas evidências científicas, no entanto, existem estudos que sugerem que a água fria pode fortalecer seu sistema imunológico, aumentando o número de glóbulos brancos no corpo. Mas e a recuperação pós-treino? Para testar a teoria, tomei banhos gelados após cada treino para ver os resultados. Proceed lendo para saber o que aconteceu.

Procurando mais inspiração de treino? Aqui está o que aconteceu quando ecu fiz 30 abdominais por dia durante 30 dias e quando ecu troquei o treino de força pelo Pilates para ver se me deixava mais feliz.

Minha experiência de banho frio

European sei o que você está pensando, ecu sei como tomar banho. Mas uma rápida navegação na web me alertou de que existem vários métodos diferentes para adicionar banhos frios à sua rotina.

No primeiro dia, comecei em 60 segundos, mas consegui chegar a três minutos no sexto dia.

Meu método de escolha foi ‘The James Bond bathe’, onde o chuveiro é quente na maior parte do pace, depois congela nos últimos minutos. No entanto, você também pode reverter isso e pular direto para um banho gelado, depois aquecê-lo ou até mesmo colocar o pouco frio no meio do banho, ajudando você a se ajustar a ele.

Na maior parte do pace, tomei um banho quente no qual lavei meu cabelo, rosto e corpo como de dress, depois me preparei e desliguei a água quente e a água fria por alguns minutos. European tinha lido que não é recomendado passar de extremamente quente para extremamente frio emblem após terminar um treino, pois pode deixá-lo tonto, então havia alguns segundos de água morna no meio.

No primeiro dia, comecei em 60 segundos, mas consegui chegar a três minutos no sexto dia. No sétimo dia, corri uma meia maratona, então optei por um banho de gelo estilo Wim Hof (com muito menos gelo porque ecu só tinha uma bandeja no meu freezer). Sentei-me na banheira por cinco minutos de inferno, antes de pular e tomar um banho quente.

European gostaria de dizer que os banhos frios ficaram mais fáceis com o passar da semana, mas eles realmente não ficaram. Foi tão chocante para o sistema no primeiro dia quanto quando ecu estava sentado naquele banho no sétimo dia. Wim Hof desenvolveu seu próprio método de respiração no estilo de ioga para ajudar a lidar com o frio, e ecu recomendaria algumas respirações profundas debaixo d’água. Mas e os benefícios?

Benefícios do banho frio: ajudou na recuperação pós-treino

Embora você não possa tirar conclusões de sete dias, minhas pernas definitivamente se sentiram melhor do que normalmente no dia seguinte a uma corrida, e estou colocando isso no banho de gelo. Corri muito e alcancei um recorde pessoal, e no dia seguinte pude ir ao escritório e fazer alguns testes em esteira para o nosso melhores esteiras arredondar para cima.

De acordo com os especialistas, chuveiros e banhos frios ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço após o exercício, o que significa que sua “dor muscular de início tardio” não será tão ruim. Eles também podem aumentar a circulação sanguínea, pois acredita-se que seu corpo aumente o fluxo sanguíneo para aquecer seu núcleo e proteger seus órgãos. Além disso, se você mudar de banhos quentes para frios, a mudança de temperatura abre os vasos sanguíneos, permitindo um melhor fluxo sanguíneo.

Chuveiros frios: eles me deram um impulso de energia

(Crédito da imagem: Shutterstock)

Não há dúvida sobre isso. Aquela rajada fria me deu um impulso de energia e uma estranha sensação de realização todas as manhãs. Como corredor, é importante se sentir confortável com o desconforto, e ecu diria que sou muito bem treinado quando se trata de aguentar quando algo fica difícil.

De acordo com um estudo, esse jato de água fria na pele envia uma enorme quantidade de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, aumentando o humor.

Embora possa parecer bobo, apenas ficar de pé debaixo da água fria por alguns minutos todas as manhãs me deu uma pitada daquele último quilômetro da sensação de maratona.

E parece que não estou sozinho nessa. De acordo com um estudar, esse jato de água fria na pele envia uma enorme quantidade de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, aumentando o humor. Por mais que ecu detestasse aqueles minutos frios, eles definitivamente ajudaram a dar o pontapé inicial na minha manhã.

European não vi nenhuma diferença na minha pele e cabelo

Dito isto, quando se trata de pele mais firme e cabelos mais brilhantes, lamento dizer que a semana de banhos frios não fez muita diferença, embora ecu argumente que uma semana provavelmente não é longa o suficiente para ver o actual resultados de qualquer maneira. De acordo com a ciência, a água fria pode aumentar a barreira de umidade herbal da pele após a transpiração, reidratando a pele e fortalecendo os folículos capilares, melhorando a aparência do cabelo.

Embora ecu provavelmente vá ficar com um bom hidratante e uma máscara de cabelo no futuro para o meu regime de beleza, uma semana de banhos frios teve seus bônus. Embora ecu definitivamente não vá adicioná-los à minha rotina diária, acho que os banhos frios se tornarão parte da minha programação pós-corrida para ajudar minhas pernas a se recuperarem mais rapidamente.