Eu tentei o treino de braço de Kumail Nanjiani – aqui está o que aconteceu

maio 15, 2022maio 15, 2022 dmb

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É uma narrativa em tal grau antiga quanto a própria Hollywood – uno ator relativamente em feitio se prepara para uno papel. No entanto, a metamorfose de Kumail Nanjiani de O Amplo Chateado para a Marvel Eternos realmente é outra coisa. Se você está procurando influxo para exercícios, nunca procure mais.

Em uno Legenda do Instagram que quebrou a internet em 2019, o ator escreveu: “Descobri há uno ano que estaria nos Eternos da Marvel e decidi que queria transmudar minha fisionomia. Eu nunca teria obtido elaborar isso se nunca tivesse uno ano integral com os melhores treinadores e nutricionistas pagos velo maior estúdio do orbe. Estou próspero por estar assim, todavia igualmente entendo por que jamais fiz isso antes.” Todavia o que exatamente fez ele faz para edificar aqueles braços dignos de super-heróis? Saí para encontrar.

Para entrar em feitio, Najiani treinou com Grant Roberts, uno ex-campeão mundial de fisiculturismo do Mr. Canadá, no Granite Gym em Beverly Hills. Logo que as filmagens começaram, Najiani treinou com David Higgins, personal trainer e instrutor de Pilates em Londres. Felizmente para mim, Grant compartilhou informações a cerca de as rotinas de Najiani em entrevistas, logo pude testar uno de seus treinos de braço de super-herói para mim.

Prescindível será expressar que o que funciona para Najiani nunca funcionará para todos. Se você é hodierno no treno de vontade, chã a penalidade operar com uno personal trainer antes de inaugurar a juntar pesos para afiançar que sua feitio esteja correta. Procurando mais influxo de exercício? Cá estão alguns dos melhores exercícios de bíceps para tentar.

Qual é o exercício de braço de Kumail Nanjiani?

De convénio com entrevistas com Grant, cá está uno exercício de braço típico para Najiani:

10 minutos de aquecimento na esteira
Curl do missionário: 4 séries, 6-20 repetições
Encontrão do amarra do tormento revirado: 4 séries, 6-20 repetições
Rosca alternada com halteres em calcante: 4 séries, 6-20 repetições
Esmagador de Crânios: 4 séries, 6-20 repetições
Curva de Aglomeração: 3 séries, 12 repetições
Chin-up: 3 séries, 12 repetições
Triset: Ampliação do amarra alheado: 4 conjuntos até a falta, Ampliação do amarra alheado: 4 conjuntos até a falta, Recuo do amarra: 4 conjuntos até a falta (cada braço)

Vargem a penalidade reparar que leste é unicamente uno dia no liso de Nanjiani – ele supostamente treinou de cinco a seis dias por semana para edificar seu corpo para o papel.

Eu tentei o exercício de braço de Kumail Nanjiani – cá está o que aconteceu

Abarrotado de otimismo, fui para a ateneu – esta nunca é a primeira turno que cautela uno exercício de super-herói, e provavelmente nunca será a última (cá está o que aconteceu quando tentei Tirocínio da Capitã Marvel de Brie Larson, Tirocínio do Varão-Aranha de Toada Hollande Tirocínio de peso corporal de 35 minutos de Chris Hemsworth). Os braços são de distanciado os meus menos favoritos para exercer, todavia durante a minha jornada de 10 minutos na esteira eu me empolguei lendo uma entrevista que Nanjiani fez com A saúde dos homens. Falando de sua hábito de exercícios, Nanjiani disse: “Eu tive que alterar minha catálogo com a condolência”, diz ele. “Você é em tal grau projetado para evitá-lo, todavia nessa circunstância você realmente tem que estar apoiado com isso. Voce tem que aspirar isto. É quase uma experiência de religar seu cérebro.”

Cérebro reconectado (ducto que), comecei com os curls de missionário, embora com uno peso bem mais ligeiro do que Nanjiani teria sido curling. Eu notei lendo entrevistas com Roberts que uno bitola típico durante os treinos é acrescer o peso para cada sucessão, logo as repetições finais são realizadas com o peso sumo. Eu fiz isso obedientemente, antes de transpor para as flexões de amarra e roscas com halteres.

No ducto do exercício, percebi uma vez que meus treinos normais de braço são fracos – muitas vezes opto por movimentos de peso corporal, uma vez que flexões, ou movimentos baseados em Pilates com pesos leves e repetições mais longas. As 6-20 repetições do liso de exercício são uma amplo inconstância, logo, para a maioria dos exercícios, eu optaria por 10 repetições, todavia concentre-se em acrescer o peso para cada sucessão – isso é definitivamente um pouco que adotarei para meu treno de vontade daqui para dianteira , pois estação estranhamente satisfatório inferir que eu estava me superando a cada set.

Perto do final do exercício, soltei uno soluço baixinho quando vi flexões no liso. Eu me interesse para elaborar uma barra fixa (lembre-se ledor, eu repugnância treinando braços), e esse liso exigia que eu fizesse 48. Em seguida de perceber duas repetições patéticas, decidi por razões de saúde e estabilidade (e por meu especial jactância) que estação melhor alterar para pulldowns laterais, que visam praticamente os mesmos carne em chin ups. (Veja uma vez que elaborar uno pulldown lateral, evento você queira testar você mesmo.)

Por derradeiro, todavia nunca menos precípuo, veio o triset – três exercícios, projetados para serem executados consecutivamente sem descontinuação. As palavras “até o fracasso” continuamente me enchem de pânico, todavia para cada uma das séries eu me estabeleci uma vez que objectivo de elaborar mais uma reduplicação, e continuamente consegui.

Embora meus braços provavelmente nunca sejam os mesmos por uma semana, o exercício me ensinou uma aula precípuo – que muitas vezes minha carola atrapalha. EU estava apto de juntar peso ou repetições a cada sucessão, apesar de meditar que nunca poderia. Meta, os super-heróis são construídos na ateneu, todavia se há uma coisa que nós, meros mortais, devemos distrair de seus treinos, é que a mentalidade de super-herói é também precípuo.