O treinamento de força pode aumentar seu metabolismo?

março 10, 2022março 10, 2022 dmb

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Apesar dos anúncios que você pode ver nas mídias sociais, shakes com cafeína e dietas radicais não aumentam seu metabolismo. Em vez disso, a maneira mais saudável de aumentar seu metabolismo é adicionar treinamento de força e aerobic à sua rotina de exercícios.

Vamos começar dando uma olhada no que o metabolismo realmente significa. Seu metabolismo é o processo no qual seu corpo transforma os alimentos que você come e bebe em energia. O metabolismo de uma pessoa, ou a rapidez com que ela queima alimentos, é afetado por seus genes, sua dieta, seu sono e seus hábitos de exercício. Sua taxa metabólica é a taxa de metabolismo, e construir músculos através do exercício pode ajudar a aumentar seu metabolismo, aumentando sua taxa metabólica de repouso.

Mas como o treinamento de força afeta seu metabolismo e quais outros efeitos o levantamento de pesos tem em seu corpo? Para saber mais, conversamos com FightCamp treinador Jess Evans, que é certificado como treinador de boxe nos EUA.

Que efeito o levantamento de pesos tem no corpo?

“Levantar pesos é mais do que apenas um fisiculturista: é excelente para o condicionamento físico geral. Alguns benefícios incluem maior flexibilidade e mobilidade e fortalecimento de seus ossos e articulações. O crescimento muscular é um benefício óbvio que pode ajudá-lo a realizar tarefas diárias com mais facilidade e melhorar seu desempenho atlético geral. Você pode se tornar uma máquina de queima de gordura!” disse Evans.

Se você ainda não voltou à academia, escolhemos a dedo o melhores halteres ajustáveis que permitem que você levante peso em casa aqui.

“O treinamento de força ajuda a construir músculos, e os músculos são mais eficazes na queima de calorias, mesmo quando você não está se exercitando. Em termos leigos, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima em uma taxa de repouso. No entanto, a pesquisa também mostra que você queima mais calorias nas horas seguintes a uma sessão de musculação do que um treino aerobic. Meu conselho é ter um equilíbrio saudável de ambos”, diz Evans.

Levantar pesos também foi encontrado para ajudar a combater a queda no metabolismo que pode vir com a perda de peso. Ao comparar os benefícios do aerobic e do treinamento com pesos lado a lado, um estude descobriram que o treinamento de força é uma das melhores maneiras de reter a massa muscular ao perder peso, em comparação com nenhum exercício e exercícios aeróbicos.

Quais são os outros benefícios do treinamento de força em sua saúde física?

“O treinamento de força pode diminuir o risco de lesões ao construir músculos que suportam as principais articulações que podem ajudar a proteger contra lesões. Além disso, pode melhorar a saúde do coração, criando uma melhor circulação em seu corpo que fornece mais fluxo sanguíneo para o coração. O trabalho de força também pode ser um grande impulso de confiança; você não apenas cria uma estética agradável, mas ajuda você a aprender a superar desafios e trabalhar em direção a um objetivo que pode aumentar sua auto-estima”, acrescenta Evans.

Quais são alguns exercícios fáceis de treinamento de força para começar?

“Primeiro de tudo, antes mesmo de pensar em pegar um peso, é essencial fazer movimentos de força com o peso corporal para garantir que sua técnica seja sólida. Isso irá ajudá-lo a evitar lesões e entender melhor qual parte do corpo você está usando para uma maior consciência corporal.

“Para começar, os movimentos básicos de peso corporal para começar são:

Agachamentos: Aqui está como fazer agachamento com banda de resistênciase você é novo no treinamento com pesos, além das variações de agachamento para experimentar.
Lunges: Lunges atingem a parte inferior do corpo e o núcleo ao mesmo pace. Aqui está como fazer lunges com a forma correta.
Flexões: As flexões são um dos melhores exercícios para atingir os músculos do braço sem pesos. Aqui está como fazer uma flexãoe as variações para experimentar.
Levantamentos assistidos: Para fazer um pull-up assistido, use uma barra de pull-up que tenha uma almofada para apoiar os joelhos. Descanse os joelhos na almofada e coloque as mãos na barra, na largura dos ombros. Puxe para cima até que sua cabeça esteja nivelada com a barra e, em seguida, abaixe lentamente com controle.
Mergulhos: Realizados em uma barra de mergulho, os mergulhos são uma das melhores maneiras de trabalhar os braços e o núcleo. Comece com os braços estendidos na barra de mergulho e, em seguida, levante os pés sob o corpo. Dobre os braços nos cotovelos, abaixando até que os ombros estejam abaixo dos cotovelos, depois estique os braços para fora.
Tremendous-homens: Para fazer um super-homem, deite-se de bruços no colchonete, esticando os braços e as pernas para fora do corpo. Envolva seus glúteos e levante os braços e as pernas do chão, visando cerca de 15 centímetros. Você deve sentir um alongamento na parte inferior das costas. Mantenha a postura por alguns segundos antes de voltar à sua posição inicial.
O corpo oco contém: Para segurar o corpo oco, comece deitando de costas. Levante os braços, a cabeça e o pescoço alguns centímetros do chão e levante as pernas estendidas ao mesmo pace. Segure, mantendo o núcleo envolvido e a região lombar pressionada no tapete.
Pontes de glúteos: Aqui estão mais informações sobre como fazer uma ponte de glúteose as variações para experimentar.

“Todos esses exercícios ajudarão você a começar a construir músculos. Depois de baixar isso, você pode adicionar um peso baixo e construir a partir daí. Sempre ouça seu corpo, faça exercícios devagar e com intenção, e leve os dias de recuperação apropriados. Os músculos precisam de recuperação para crescer!” diz Evans.

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